Vad är 5-MTHF folat & metylfolat? - Intellgent Labs (2024)

Vad är 5-MTHF? Den här guiden är tänkt att ge dig all den hjälpsammaste och bevisbaserade informationen om vitamin B9. folat, folsyra, 5-MTHF och kosttillskott och livsmedel som gör att du upprätthåller hälsosamma B9-nivåer.

Du kommer att lära dig om problemen som kan sänka B9 till ohälsosamma nivåer – även om du tar kosttillskott eller äter folatrika livsmedel – och hur man löser eller förhindrar dem. Du kan se det som en FAQ för de som använder och funderar på att använda sig av folattillskott eller för de som bara är nyfikna.

Näringen i B-vitaminer är ett mycket nyanserat ämnesområde. Det finns tiotals år av vetenskapliga studier om dess effekt, hur de positivt och negativt kommer emellan livsmedel och läkemedel, de bästa formerna av B9 som man bör ta och så mycket mer. Vi fördjupade oss i de här studierna så att du slipper göra det.

Om du har några frågor som är viktiga för dig som inte besvaras i den här guiden ELLER…

Ifall du behöver mer klarhet om något av våra svar och/eller du inte förstår det ELLER…

Ifall du inte håller med om något i guiden…

Hör gärna av dig! Berätta för oss! Kontakta oss eller lämna en kommentar nedan.

Vad är folat?

Ordet ”folat” beskriver ett släkte näringsämnen som finns i livsmedel, särskilt gröna bladgrönsaker, bönor och ägg. De är naturligt förekommande och är vattenlösliga former av B9. (1)

Vanligtvis använder man ordet ”folat” som om det beskriver ett enskilt näringsämne. ”Folater” kanske låter lustigt för pluralformen är mindre vanlig.

Livsmedel som är rika på folater innefattar kål, broccoli, citrusfrukter, sparris, bananer, bönor och lever. (1)

Bönor och lever ger överlägset mer naturligt folat än de andra livsmedlen i den ovannämnda listan.

Om en person har högt folatbehov eller har brist på det efter att ha konsumerat mängder av det, så är troligtvis inte livsmedel det bästa sättet för dem att inta det på. Det finns sjukdomar och genetiska faktorer som kan förhindra människor från att metabolisera folat från livsmedel. Fortsätt att läsa för fler detaljer.

Vad är folsyra?

Folsyra är en syntetisk och vattenlöslig form av vitamin B9. Det skapas normalt för kosttillskott. Många bröd, bakelser och flingor innehåller folsyra.

1998 rekommenderade USA att folsyra ska läggas till i särskilda grödor för att säkerställa lämpligt B9-intag i stor skala.

Från och med 2017 förordnade 86 länder genom lag att vetemjöl måste innehålla en viss minimumnivå av folsyra. (2)(3)

16 av de 86 länderna gjorde detsamma för majsmjöl. Sex nationer adderade även rismjöl till listan.

Vad är 5-MTHF?

5-metyltetrahydrofolat, eller 5-MTHF är en naturlig form av vitamin B9 som din kropp kan absorbera och använda i näringssyften. Det är på grund av detta som det just nu är en mycket populär form av folat, särskilt hos personer som har problem med att metabolisera andra former av B9 från livsmedel och kosttillskott.

Synonymer till 5-MTHF:

L-5-MTHF
L-metylfolat
Kalcium-L-metylfolat (endast om det är bundet till kalciumsalt)
Metylfolat
Levomefolsyra

Observera ”L”:et i några av namnen ovan. Den här bokstaven indikerar att merparten av mänskliga kroppar kan absorbera det. ”6(S) istället för ”L” indikerar även detta.

Om ”L”:et ersätts med ”6(R)” då är formulan troligtvis inte till stor nytta.

Vilken form av folat absorberar & använder din kropp bäst?

En studie som publicerades i British Journal of Pharmacology jämförde kroppens absorbering av 6(S)-5-MTHF med folsyra. Försökspersonerna var friska kvinnor som hade problem att absorbera livsmedelsbaserade folat och folsyra på grund deras gener som krävs för att processa dessa livsmedel var bristfälliga. 6(S)-5-MTHF var mycket bättre när det gällde att få användbar vitamin B9 i blodplasman där det kan börja utöva sin magi.

I den här studien använde forskare 6(S)-5-MTHF som var bunden till kalciumsalt. Ja, det sprang cirklar runt folsyran när det kom till absorbering…

MEN…

En annan studie jämförde kalciumbaserade medel med andra former av 6(S)-5-MTHF bundna till glukosamin istället för kalcium hos råttor. Forskare jämförde även dem båda med folsyra. Studien visade en 1.8 gånger högre topp i blodplasmanivåer än 5-MTHF bundna till kalciumsalt och 3.1 gånger högre nivåer än folsyra. (5)

Det är därför Intelligent Labs använder 6(S)-5-MTHF bundet till skaldjursfritt glukosamin. I våra kosttillskott använder vi en patenterad formula som kallas för quatrefolic®-syra och vi erbjuder 1mg 5-MTHF och 5mg 5-MTHF.

5-MTHF varumärkesnamn

Metafolin®– Ett 5-MTHF-tillskott som använder kalcium-L-metylfolat. Det finns endast tillgängligt genom säljare som licensierats av dess tillverkare.

Deplin® – Finns tillgänglig som ordinering. Den här 5-MTHF formulan skapades för att möta näringsbehovet hos depressionspatienter och förbättra aktiviteten av antidepressiva läkemedel.

Quatrefolic®-syra – Det här är återigen grejerna som vi använder hoss Intelligent Labs. Internationellt patenterat av Gnosis. Det är den mest vetenskapligt avancerade 5-MTHF-formulan på marknaden. Det här 5-MTHF:et absorberas bättre av din kropp för det är bundet till skaldjursfritt glukosamin istället för kalcium.

Intelligent Labs har två 5-MTHF-tillskott tillgängliga med två olika doseringar.

Vilka hälsofördelar ger folat & 5-MTHF?

Krävs för viktiga kroppsfunktioner

B9 krävs för att producera: (6)(7)(8)

Energi från kolhydrater
DNA & RNA
Röda och vita blodceller
Melatonin, ett kemiskt ämne som regulerar sömn
Viktiga signalsubstanser som noradrenalin, serotonin & dopamin
Ditt nervsystem

Förhindra fosterskador under graviditet

Sjukvårdsinrättningar föreslår ofta att gravida kvinnor ska använda kosttillskott med folat under graviditeten för att förhindra fosterskador och skada på neuralrören. Detta beror på att effekterna som folatbrist har på bebisens utveckling studerats ordentligt under en lång tid. (9)

Tillräckligt intag av folat krävs för utveckling av nervsystemet under graviditet. Det här är avgörande redan i början av graviditeten. Kvinnor inser vanligtvis inte att de är gravida tills det gått några veckor. Även om du fortfarande försöker att bli gravid så är det en bra idé att säkerställa att dina folatnivåer är som de ska. (6)

Lystring farsor: det här gäller er med!

Män som försöker göra sin kvinna gravid bör även de säkerställa att de inte lider av brist på folat. En studie från 2013 visade att män som saknade hälsosamma nivåer av det här vitaminet under skapandet ordentligt kan öka risken för missbildningar. (10)
En del kvinnor kan rådges att börja använda kosttillskott några månader innan skapelseprocessen för att öka säkerheten om ett friskt barn. (11)

Kan reducera depressionsrisk och/eller förhöja antidepressiva medels verkan

Deplin® är en ordinationsform av 5-MTHF, den patenterades särskilt för att behandla depression och förhöja fördelarna med antidepressiva hos deprimerade patienter. Sättet som 5-MTHF hjälper mot depression är okänt, men studier visar att kosttillskott kan vara hjälpsamma. Depressionsstudier använder oftast mycket höga doser jämfört med normalt näringsbruk.

I en studie från 2013 på mer än 500 patienter som behandlades för depression, så indikerade automatiska telefonundersökningar efter tre månader en bättre genomsnittlig livskvalitet och ökad nöjdhet med deras depressionsmediciner. Tillfredsställelse med relationer med familj, vänner och kollegor, älskare och främlingar ökade även de. De övergripliga skillnaderna efter 95 dagar var ganska markanta. Studiedeltagarna tog en superpotent ordineringsform av 5-MTHF. Varje dos var antingen 7.5mg eller 15mg. En startdos för normala 5-MTHF-användare utan depressioner är vanligtvis 1mg eller mindre. (12)

En anledning till fördelarna hos depressionspatienter kan vara att folat är en essentiell del i produktionen av huvudsakliga signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin och kan hjälpa att reglera dem. (13)

Minskat hom*ocystein och inflammatoriska kemiska ämnen

hom*ocystein är en sammansättning i människokroppen som ökar inflammation. Många sjukdomar är rotade i inflammation.

Höga hom*ocystein-nivåer kan öka risken för:(18)

Blodproppar
Hjärnblödning
Alzheimers
Hjärtattacker
Kranskärlssjukdomar
Benskörhet
Åderförkalkning

Höga nivåer av denna sammansättning är associerat med låga nivåer av vitamin B6, B9 och B12. Den här kombinationen är en stark förutsägare för kognitiv försämring hos män, och troligtvis även hos kvinnor. (15)

Hälsosamma nivåer av alla dessa tre B-vitaminer är viktiga för att kontrollera hom*ocysteinet. 5-MTHF kan själv förebygga viss kognitiv försämring, men du mår troligtvis mycket bättre om du även håller de andra två på hälsosamma nivåer. (15)(16)(17)

Andra orsaker till höga hom*ocystein-nivåer innefattar: sköldkörtelproblem, njursjukdomar och psoriasis. Detta betyder: skyll inte automatiskt på vitamin-B-brist. (18)

Som du redan läst ovan har lagar i dussintals av länderna sänkt hom*ocystein genom att förordna att mjöl förstärks med folsyra. En 24-veckors slumpmässig placebo-studie visade att 5-MTHF är mycket bättre än folsyra på att sänka hom*ocystein-nivåerna hos friska människor. (19)

Kan minska risken för hjärnblödning & hjärtattacker

5-MTHF kan förbättra hjärt- och cirkulationshälsa genom att minska hom*ocystein och andra mekanismer. Men det är komplicerat. Det kanske endast minskar din risk för hjärtattacker eller hjärnblödning om du lider av brist på folater.

Här är en sammanfattning av nyckelbevis som nästan verkar vara en mystisk saga…

En studie från 2015 upptäckte att män som använde kosttillskott med folsyra och tog enalapril, ett läkemedel som sänker blodtryck, och minskade deras risk för hjärnblödning under en 4.5-årsperiod. Resultaten skiljde sig markant mellan folsyra-enalapril-gruppen jämfört med endast enalapril-gruppen. Gamla studier från 70-talet visade att ökat folatintag kunde minska risken för hjärnblödning och hjärtattack. (20)

Å andra sidan visade en del USA-baserade placebo-studier inte någon minskning i risken för hjärnblödning och hjärtattack. Detta kan betyda att folat endast har denna effekt när personer lider brist på det. Som ni minns började USA att förstärka grödor 1998, vilket kan förklara en del resultat från 70-talet. Människor hade lägre folatnivåer på den tiden. (20)

Kina förstärker inte sina grödor vilket betyder att deras befolkning även kan lida av brist på folater. Några av de gamla amerikanska studierna spårade personer som hade en historik av hjärnblödning och hjärtattack. Dessa kan ha minskat deras risk med mediciner och livsmedel vid sidan av folat som ett svar på deras händelser. (20)

Hur vet du om du lider av folatbrist?

Här är några tecken på att brist på folat orsakar anemi (brist på röda blodceller), kronisk tröghet & trötthet: (21)

Tung andning
Dåligt humör, lättretlig & irriterad
Din vita hy ser extra blek ut
Andra tecken på lågt blodsyre, som minnesproblem

Andra tecken på folatbrist: (22)

Förtida gråa hår
Svullen tunga
Munsår eller ömhet i munnen
Bebis har defekter & missbildningar vid födsel & du är mamman eller pappan
Diarré
Växtproblem

Självdiagnostisering av folatbrist är svårt. Det beror delvis på att symptomen för folatbrist och brist på andra B-vitaminer överlappar. Din läkare har sannolikt tester för att urskilja orsaker och symptom.

Vad orsakar folatbrist?

En kost som saknar folatrika livsmedel

Om du inte äter tillräckligt med bönor, ägg, gröna grönsaker, och andra folatrika livsmedel eller kosttillskott, då lider du troligen av brist på folat i din kropp.

Problem som förhindrar absorbering från livsmedel & kosttillskott

Det finns många orsaker till dålig absorbering av folsyra och livsmedelsbaserade folat, inklusive:(21)

Sjukdomar som Crohns, glutenintolerans, en del cancersjukdomar & njursjukdomar
Störningar i MTHFR-genen, vilket är vanligt
Interaktioner mellan mediciner som stör folat
Överdrivet bruk av alkohol eller antacida
Mutering av gener som ansvarar för att metabolisera folat

Folsyra och naturligt folat i livsmedel behöver gå igenom flera kemiska reaktioner innan de blir till 5-MTHF, den enda användbara formen.

De flesta av oss metaboliserar folat och folsyra och transformerar effektivt dem till 5-MTHF. Det finns en gen som kontrollerar den här processen. Den kallas för MTHFR, och vi har alla två kopior av den. Men en del av oss har variationer av en eller båda dessa genkopior som inte tillåter transformeringar till 5-MTHF. Om en genkopia är dålig för folatabsorbering då kan ditt upptag drabbas hårt. Om båda kopiorna är dåliga kommer du knappt att absorbera folat eller folsyra. (23)

Hur vet du ifall du har en eller två dåliga kopior av MTHFR-genen? Du behöver ta ett DNA-prov och skicka det till ett medicinskt labb. Du kan hitta labb för det här syftet lokalt och online. Efterforska labbet först eller låt din läkare välja ett.

Det enklaste sättet att lösa problemet med den här genvariationen är att använda 5-MTHF-kosttillskott som inte behöver en serie kemiska reaktioner för att din kropp ska kunna använda det ordentligt. Med andra ord så är 5-MTHF redan bioaktivt.

Övervikt

Kopplingen mellan övervikt och otillräckliga folatnivåer är mycket stark, men det verkar som att ingen har klurat ut varför.

En granskning av studier som publicerats mellan 2005 och 2015 examinerade folatnivåer hos överviktiga kvinnor i ”barnafödande ålder”, med särskilt fokus på gravida kvinnor. Forskarnas mål var att titta på möjliga orsaker till den höga procenten folatbrist hos dessa kvinnor. De observerade en brittisk studie som hade uteslu*tit faktorer som vitamintillskott, kosthållning och ålder. De poängterade även att flera andra studier uteslu*tit kosthållning som en orsak. Det enda de kunde göra var att rekommendera fler studier inom området samt tips för hur man kan utforma dem. (24)

Poängen är att enbart övervikt eller särskilda orsaker till övervikt kan sänka folat till ohälsosamma nivåer. Korrelationen är stark och alla frågorna handlar om vad som leder till vad.

En annan studie observerade stark korrelation mellan övervikt och folatbrist:

2016 granskade forskare studier med avsikt att uppdatera det amerikanska samhällets riktlinjer för bariatrisk kirurgi inom metabolisk och bariatrisk kirurginäring. Riktlinjerna är baserade på studier som examinerar näringsnivåer innan och efter kirurgiska procedurer för viktminskning. De nya riktlinjerna från 2016 rekommenderar screening för folatbrist innan denna typ av kirurgiskt ingrepp. Anledningen till det är att upp till 54% av överviktiga patienter lider av folatbrist. (25)

Forskare har ingen avsikt att undersöka orsak och effekt i det här fallet. De noterade endast sambandet, och de svarade på det genom att rekommendera intag av folat och kosttillskott, samt kontroll innan ingrepp.

Förstör tillagningen av folatrika livsmedel folatet?

Ifall tillagningen minskar folatinnehållet i livsmedlet eller inte beror på livsmedlet, tillagningsmetoden och tillagningstiden.

Normala koktider kan uppskattningsvis eliminera hälften av folatet i spenat och broccoli, men ångning minskar inte folatet alls. Att koka potatisar och grilla kött verkar inte minska folat heller, även om du tillagar dem längre än normalt. (26)

Att koka lökar minskar folatmängden med 35% medan att ugnssteka dem endast tar bort 15%. Det har även visat sig att kokta ärtor behåller mest folat jämfört med andra tillagningsmetoder. Om du kokar bönor i två timmar och sedan ugnssteker dem eller steker dem förlorar de 50% av folatet. En studie rekommenderar att lägga in dem i saltvatten och sedan koka dem i färskt vatten för att bevara maximalt av näringsämnena. (27)

Behöver gravida mödrar eller havande ta kosttillskott med folat?

Det är allmänt känt inom den medicinska communityn att det är en bra idé att upprätthålla goda folatnivåer. Det förhindrar mest troligt födelsedefekter, och den starka korrelationen är välkänd.

Som nämnts ovan behöver du massor av bioaktivt folat i din kropp från stunden du blir gravid för att säkerställa att bebisens nervsystem utvecklas ordentligt. Detta kan betyda att börja processen redan vid skapelsen.

Tillskott med 5-MTHF är det säkraste sättet att veta att din kropp faktiskt absorberar tillräckligt med folat.

Om du är gravid, ta då upp det med din läkare. Chansa inte bara med kosttillskott utan rådgivning som är skräddarsydd för dina unika omständigheter och baserat på grundliga labbtester.

Kan du ha för mycket folat i din kropp?

Det här är ett kontroversiellt problem inom medicinsk vetenskap. En del forskare säger att du kan ha för mycket folsyra som cirkulerar i din kropp, och att det kan skapa hälsoproblem. (28)

På grund av den här kontroversen och behovet av fler studier så kan du upptäcka att statliga hälsomyndigheter vägrar att välja sida i den här debatten och rådger konsumenter att fela på sidan av försiktighet istället.

Inget av detta är troligtvis något problem för 5-MTHF eller kostfolat som formas naturligt i livsmedel.

Vad kan för mycket folsyra göra?

Det kan dölja tecken på B12-brist

För mycket folsyra i din kropp kan maskera tecken på megaloblastisk anemi orsakad av brist på vitamin B12. Det finns inget samförstånd. Det är fortfarande ett mysterium för forskarna. Om det är sant då kan en läkare missa diagnosen. Det kan förvärra alla blodrelaterade problem och skada din hjärna och nervsystem. Hjärnskadan kan orsaka snabb kognitiv försämring och förvirring. (29)

Det finns ett samförstånd för att det här inte är något problem för 5-MTHF, vilket är vad de andra formerna blir när de metaboliseras ordentligt. Att äta för mycket bönor, apelsiner eller gröna grönsaker med högt folatinnehåll är inte heller något problem som hälsoexperter verkar vara bekymrade över. (39)

Brist på vitamin B12 är ett större problem för vegetarianer och äldre vuxna än för många andra. Vegetariska dieter ger inte tillräckligt av det här vitaminet och äldre vuxna har svårt att absorbera det. Båda grupperna kan använda sublingualt kosttillskott (under tungan) B12.

Sömnstörningar & humörproblem

För mycket folsyra, särskilt när det tas i form av kosttillskott kan orsaka sömnproblem och lättretlighet. (30)

Illamående & aptitlöshet

En del kan mista aptiten eller bli illamående, särskilt om de får i sig för mycket folsyra från kosttillskott eller multivitaminer. (30)

Lösningen

När du tar kosttillskott med folat, säkerställ att det är i sin bioaktiva form: 5-MTHF.

Läs etiketterna på dina multivitaminer. Innehåller de för mycket folsyra? De flesta vuxna bör få i sig ungefär 0.5mg folsyra per dag. Läs även etiketterna på ditt bröd och dina flingor.

Om du tar ett 5-MTHF-tillskott, försök då att få i dig folsyran från förstärkta livsmedel som minimum och undvik multivitaminer som innehåller folsyra. Det antingen är eller inte är ett problem som kan störa 5-MTHF.

Det amerikanska National Institutes of Health Office of Dietary Supplements har rekommenderat en daglig begränsning på 1mg folsyra som kommer från förstärkta grödor och kosttillskott. De har inte angivit en begränsning för folat som kommer från grönsaker eller 5-MTHF. (29)

Enligt Harvard Health Letter kan folsyra från grödor snabbt öka i nivå (31). Se deras lista nedan.

Vanliga livsmedel som är förstärkta med folsyra:

En skål Special K-flingor: 0.394mg
En portion kringlor: 0.172mg
2.5dl kokt spaghetti: 0.166mg
1 multivitamin: 0.4mg

Totalt = 1.132mg

Det är inte svårt att blåsa igenom den övre gränsen på en dag, så kontrollera dina grödor och vitaminer, särskilt om du har svårt att metabolisera folsyra. Du behöver även se till att du får i dig tillräckligt med B12 och att din kropp använder det.

Finns det några fördelar med 5-MTHF över andra former av folat?

5-MTHF kräver inga kemiska reaktioner för att vara användbart i kroppen

Folsyra som är syntetiskt behöver flera kemiska reaktioner innan det blir bioaktivt 5-MTHF.

Kostfolat, som bildas naturligt i livsmedel kräver även kemiska reaktioner innan det blir 5-MTHF, men mindre i mindre utsträckning jämfört med folsyra.

Med andra ord så har din kropp mindre jobb att göra efter att ha tagit kosttillskott med 5-MTHF. Inga kemiska reaktioner behövs.

Samverkar med mindre mediciner än folsyra

På grund av att det inte finns något behov av metaboliska omvandlingar för att 5-MTHF ska bli bioaktivt så är det mindre troligt att reagera med mediciner och minska deras effektivitet. (33)

Psykiatriker älskar detta för den här formen av folat kan gå direkt igenom blod-hjärnbarriären och in i hjärnan. Blod-hjärnbarriären förhindrar många substanser från att komma in i hjärnan igenom det cirkulära systemet. 5-MTHF kan gå rakt igenom nervsystemet. (32)

Det är oftast en metabolisk process som kan orsaka att folsyra hindrar läkemedel.

Maskerar inte symptomen för B12-brist

Medan folat kan dölja skador på nervsystemet orsakade av B12-bristrelaterade blodsjukdomar, så är det välkänt att 5-MTHF inte gör det. (34)

Vilken dos bör jag starta med?

De flesta börjar med 1mg-dos av 5-MTHF eller mindre för normalt bruk. Vissa omständigheter kan kräva 5mg eller mer, och medicinska proffs kommer vanligtvis att vara kunniga för att guida dig genom det här beslu*tet. Kom bara ihåg att mer inte nödvändigtvis är bättre när det kommer till olika former av folat.

Vem bör INTE ta 5-MTHF?

Om du är allergisk mot 5-MTHF bör du naturligtvis inte fortsätta att ta det. Om det ger dig hudutslag, tryck över bröstet eller tung andning, se det som ett akutfall för att vara säker.

Prata med din läkare innan du tar kosttillskott med 5-MTHF om du:(35)

Är allergisk mot folsyra i grödor eller multivitaminer
Tidigare diagnostiserats med B12-brist
Har en bipolär störning
Är gravid eller en ammande mor eller ifall du försöker att bli med barn (det här är för att bestämma en lämplig dos, vilket kan variera)

Kommer 5-MTHF reagera med mina mediciner?

5-MTHF kommer mindre troligt interagera med mediciner annat än med folsyra (33) men använd inte det här påståendet som medicinsk rådgivning. Det här är något som du bör diskutera med din läkare.

Folsyra kan minska effektiviteten av antikonvulsiva läkemedel samt pyrimetamin (Daraprim) som behandlar parasitinfektioner. Methotrexate är ett läkemedel som minskar aktiviteten av folat i celler. (36)(37)

Å andra sidan rekommenderade en studie på folatets samverkan med lamotrigin kosttillskott med 5-MTHF som ett alternativt sätt att förse folat till användare av läkemedlet. Läkemedlet används för att förhindra anfall, men forskarna var särskilt intresserade av humörstörningar som bipolär depression.

De observerade att 5-MTHF inte behöver gå igenom kemiska reaktioner innan hjärnan och andra system i kroppen kan använda dem så att det mindre troligt kommer att stöta ihop med lamotrigin. (38)

Hur bör jag förvara mina tillskott med 5-MTHF?

Det här är vad en beryktad klinik från Cleveland rekommenderar på sin webbplats:
”Förvara i rumstemperatur mellan 15 till 30 grader celsius. Skydda från ljus. Den här medicinen bryts snabbt ner och blir inaktiv om den exponeras för hetta eller ljus. Kasta bort all oanvänd medicin efter utgångsdatum.” (37)

Intelligent Labs använder ogenomskinliga flaskor för att hålla borta ljuset.

Förvara dina kosttillskott där småbarn inte kommer åt dem. 5-MTHF är relativt säkert, och en överdos är inte dödlig. Med det i åtanke är det dock bättre att ”vara på den säkra sidan” och det mottot bör anammas.

Om den här guiden

Vi hoppas att den här guiden är hjälpsam. På grund av den medicinska vetenskapens utvecklande natur, anta inte att vi ger dig absolut all den information du behöver veta. Om du har läst hela stycket vet du att forskare debatterar några av frågorna som diskuteras här.

Kom även ihåg att informationen inte ersätter din vårdinrättnings råd. Vi kan inte hävda att 5-MTHF är ett botemedel eller behandling för någon sjukdom. Vi kan heller inte påstå att vårt innehåll kan hjälpa dig att självdiagnostisera. Endast din läkare kan ge dig en ordentlig diagnos och behandling för ditt hälsotillstånd.

Vetenskapliga referenser

1. Folic Acid. WebMD.https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid.

2. Pachón H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics.http://ffinetwork.org/about/calendar/2017/documents/Fortification_with_Folic_Acid.pdf.

3. Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257747/

4. Prinz-Langenohl R, Brämswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the hom*ozygous or wild-type 677C-->T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2807663/

5. Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmaco*kinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27008238

6. Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today.https://www.psychologytoday.com/us/articles/201901/the-folate-factor

7. Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine.https://medlineplus.gov/ency/article/000354.htm.

8. Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate.https://healthyeating.sfgate.com/vitamins-break-down-carbs-4715.html.

9. Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1964;71(4):529-542. doi:10.1111/j.1471-0528.1964.tb04317.x Hämtad från https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1471-0528.1964.tb04317.x

10. Lambrot R, Xu C, Saint-Phar S, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013;4(1). doi:10.1038/ncomms3889 Hämtad från https://www.nature.com/articles/ncomms3889

11. Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic.https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625.

12. Shelton RC, Sloan Manning J, Barrentine LW, Tipa EV. Assessing Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. Prim Care Companion CNS Disord. 2013;15(4):PCC.13m01520. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3869616/

13. Fava M, Mischoulon D. Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues. J Clin Psychiatry. 2009;70 Suppl 5:12-7. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19909688

14. Kiefer D. L-methylfolate for Bipolar Disorder. Relias Media.https://www.reliasmedia.com/articles/141976-l-methylfolate-for-bipolar-disorder.

15. Tucker KL, Qiao N, Scott T, Rosenberg I, Spiro A. High hom*ocysteine and low B vitamins predict cognitive decline in aging men: the Veterans Affairs Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2005;82(3):627-35. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16155277

16. Malouf R, Grimley Evans J. Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. Cochrane Database Syst Rev. 2008;8( 4):CD004514. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843658

17. Ford AH, Flicker L, Alfonso H, et al. Vitamins B(12), B(6), and folic acid for cognition in older men. Neurology. 2010;75(17):1540-7. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20861451

18. Anthony K. High hom*ocysteine Level (Hyperhom*ocysteinemia). Healthline.https://www.healthline.com/health/hom*ocysteine-levels.

19. Venn BJ, Green TJ, Moser R, Mann JI. Comparison of the effect of low-dose supplementation with L-5-methyltetrahydrofolate or folic acid on plasma hom*ocysteine: a randomized placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2003;77(3):658-62. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12600857

20. Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. Harvard Health Publishing.https://www.health.harvard.edu/blog/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810.

21. Cufasso J. Folate Deficiency. Healthline.https://www.healthline.com/health/folate-deficiency.

22. Folic acid in diet. MedlinePlus.https://medlineplus.gov/ency/article/002408.htm.

23. MTHFR gene variant. Genetic and Rare Diseases Information Center. National Center for Advancing Translational Sciences. U.S. National Institutes of Health. https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/10953/mthfr-gene-mutation.

24 Maffoni S, De Giuseppe R, Stanford FC, Cena H. Folate status in women of childbearing age with obesity: a review. Nutr Res Rev. 2017;30(2):265-71. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232191/

25. Parrott J, Frank L, Rabena R, Craggs-Dino L, Isom KA, Greiman L. American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient 2016 Update: Micronutrients. Surgery for Obesity and Related Diseases. 2017;13(5):727-741. doi:10.1016/j.soard.2016.12.018. Hämtad från https://asmbs.org/app/uploads/2008/09/ASMBS-Nutritional-Guidelines-2016-Update.pdf

26. McKillop DJ, Pentieva K, Daly D, et al. The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet. Br J Nutr. 2002;88(6):681-8. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12493090

27. Fabbri ADT, Crosby GA. A review of the impact of preparation and cooking on the nutritional quality of vegetables and legumes. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2016;3:2-11. doi:10.1016/j.ijgfs.2015.11.001 Hämtad från https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878450X15000207

28. Folic Acid. Office on Women’s Health. U.S. Department of Health and Human Services.https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-acid.

29. Folate. Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/.

30. Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic.https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625.

31. Folic acid: Too much of a good thing? Harvard Heart Letter. Harvard Health Publishing.https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Folic_acid_Too_much_of_a_good_thing.

32. Folate and Brain: Is 5-MTHF (methylfolate) better for the brain than folic acid?. MTHFR Support Australia.https://mthfrsupport.com.au/2017/04/folate-and-brain/.

33. Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014;44(5):480-8. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24494987

34. Obeid R, Holzgreve W, Pietrzik K. Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects. J Perinat Med. 2013;41(5):469-83. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23482308

35. Multum C. L-Methylfolate. Drugs.com.https://www.drugs.com/mtm/l-methylfolate.html

36. Vitamins and Supplements: Folic Acid. WebMD.https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid.

37. Folic Acid, Vitamin B9 tablets. Cleveland Clinic Health Library.https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets.

38. Mischoulon D, Zajecka J, Freeman MP, Fava M. Does folic acid interfere with lamotrigine? The Lancet Psychiatry. 2016;3(8):704-705. doi:10.1016/s2215-0366(16)30167-5. Retrieved fromhttps://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(16)30167-5/fulltext

39. Lamers Y, Prinz-Langenohl R, Moser R, Pietrzik K. Supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate or folic acid equally reduces plasma total hom*ocysteine concentrations in healthy women. Am J Clin Nutr. 2004;79(3):473-8. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14985224